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运动时怎么保护膝盖呢

时间2019-12-21 来源:衡水新闻网

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近几年人们都在提倡多运动来锻炼身体,从而达到更好的体质。而在锻炼的时候,怎么样才能更好的保护我们的膝盖不受伤害呢?尤其是对于经常锻炼的人,有时动作过猛,就更容易伤到膝盖。其实这些都是运动上的常见问题。那么接下来我就给大家分享运动时怎么保护膝盖的一些实用方法吧。

膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受小儿枕叶癫痫伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此,在运动中,一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。这时,膝关节会很快肿起来,膝盖也无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,内侧韧武汉治癫痫病好医院哪家好带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。第四,关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破苯妥英钠片裂,也会造成关节血肿。

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。膝关节受伤后,不要来回屈伸伤处,而应伸直腿,及时冰敷,可以减轻疼痛及肿胀。运动时,最好用膝关节护具。

此外,腿部锻炼对保护膝关节也很有轻微癫痫能治愈吗帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重复50个。

通过以上对于运动时怎么保护膝盖的运动上的常见问题的祥细介绍。相信对于平时爱好运动的人,在运动时的常见见问题,会有更加深的了解。另外需要注意,做各种运动前,一定要先做一些热身动作,这样可以更好避免运动过程中出现损伤的情况发生。

作者:不详 来源:网络
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