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教你用腹部呼吸_健身

时间2018-12-15 来源:衡水新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中,那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换,这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。

  大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难度较高,效率也较低西安中际脑病医院口碑好吗,而且比深呼吸需要更高的心率。胸部呼吸将空气送入肺部的上方和中部,而非血液和氧气较充足的下部肺叶。

  学习在运动中正确呼吸的一个绝妙方法就是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些深度的腹式呼吸,还要求你有很强的忻州青少年羊羔疯治疗耐心,当你这样调整后就会发现你的运动强度明显加强。

  当你开始用鼻子呼吸时,你会觉得肺部好像吸气不足。不断练习,你就会发现呼吸变得更有效,而且每次呼吸时氧气与二氧化碳的交换越来越好。经过几个月的鼻子呼吸练习后,你治疗癫痫最权威医院会开始感到在不需减轻运动强度的情形下心率下降了。用鼻子呼吸还可以活跃副交感神经系统,有助于冷静和放松,从而让你在运动中及运动后体验一种前所未有的平静感觉。

  提高运动表现的一个重要概念就是“身体跟着头脑走”,如果癫痫病发作怎么治疗头脑是受控的,呼吸自然就会变得有规律并且始终如一。通过用鼻子做深度呼吸(当你做更高强度的运动时,你可能还需要用嘴巴一起来吸气),动作,注意力和控制力都得到了控制,这样一个强有力的、提升运动表现的技巧就产生了。

作者:不详 来源:网络
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