您现在的位置:首页 >网络游戏 >正文

瑜伽减肥 必看经典11招_瑜伽

时间2018-12-15 来源:衡水新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  想要削掉身上脂肪,想要变身窈窕?今天为你解决瘦身难题,以下11个减肥瑜伽动作,帮你紧实曲线,轻松变瘦。

  下狗式

  步骤:

  1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。

  2、将手掌往前方移动10-15公分,双手保持与肩同宽,慢慢收腹部吐气,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,但手肘保持放松,将身体重心向双脚方向推移,同时保持背部放松,尽量向头顶方向伸展脊柱,让背部更直,肩膀离开耳朵。放松颈部与头,头部轻垂在两手臂间。

  3、停留5~8个呼吸。

  主要锻炼部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部

  功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

  大脚趾式

  步骤:

  1、直立,内脚平行分开约六英尺,前大腿肌肉收紧,提膝,大腿保持伸直,呼气,从髋关节处前屈,保持躯干和头部为一直线。

  2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间,牢固地勾住大脚趾,大拇指扣住食指和中指,来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。

  3、吸气,提起上身,伸直手肘,拉长上半身,然后,再次呼气,坐骨上提,下背部向下压,同时,放松腿筋,放板腹部,并向骨盆的方向挤压。

  4、尽量提高胸骨,但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张,前额保持放松。

  5、保持几个呼吸,在吸气时,提起躯干,收紧大腿前侧,呼气时,提起坐骨,继续放松腿筋,增强下背部的下凹和放松。

  6、呼气,手肘弯向两侧,拉动脚趾,拉长身体的前面和两侧,继续放低前屈。

  7、如果你的腿筋很好,你的前额可以碰到 胫骨,如果腿筋较短,那么上身就保持在舒适放松的位置,过度的前屈对下背部是不安全的,并且无益于拉长腿筋。

  8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾,双手放到臀部,再次拉长前半身,吸气,摇摆身体和头部,一次性回复直立的体式。

  主要锻炼部位:大腿、小腿、腰部

  功效:轻柔治疗癫痫病的时候能够使用药物治疗吗?地拉伸和强壮腿部筋腱,镇定大脑,有助于缓解压力、焦虑,刺激肝肾,强壮腿筋和小腿,强壮大腿,改善消化,有助于缓解更年期不适,有助于缓解头痛和失眠,有助于预防骨质疏松。

  海豚式

  步骤:

  1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。

  2.吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。

  3.吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。

  4.做3到5次,可自己增加次数。

  主要锻炼部位:腰部、臀部、大腿、小腿、肩部

  功效:很好地开肩,拉伸和强壮四肢,锻炼脊椎。

  鹰式

  步骤:

  1、山式站姿 ,膝盖略弯曲,左脚提起,右脚保持平衡,左大腿绕过右大腿,左脚趾指向地,脚向后压,脚面勾住右小腿下部,右脚保持平衡。

  2、手臂向前伸展,与地板平行,肩胛拉宽,伸展背部,手臂在身体前面交插,右臂在左臂之上,然后弯曲手肘。右手肘放在左手肘弯曲处,提起前臂,与地面正交,两手背相对。

  3、右手向右压,左手向左压,使两手掌相对,右手大拇指要经过左手小指前面,将两手掌用力压在一起,提手肘向上, 手指向天花板拉伸。

  4、保持15-30秒钟,然后,打开腿和手臂,回复山式,重复另一侧的练习。

  主要锻炼部位:脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀

  注意事项:需要具备力量、灵活性、耐力、和持续的专注力。

  功效:加强和拉伸脚踝和小腿 拉伸大腿、臀、肩、和上身 提高专注力 提高平衡力,有助于减轻哮喘、下背痛、坐骨神经痛。

  禁忌:膝伤

  侧三角式

  步骤:

癫痫病治疗后应当怎样护理呢style="color:#000000;">  1、双脚分开2倍半肩膀宽度,手臂从侧面打开成平行直线。

  2、身体向左侧。左手扶左脚背,右手伸直并向上伸展。

  3、慢慢将身体向左后方,右手扶住左手位置,搭于左脚背。

  4、左手上举,尽量向左转动腰部,眼睛随左手指尖看向天空,保持缓慢的腹式呼吸。

  主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、肩部

  注意事项:拉伸从大脚趾到手臂的整个体侧。

  功效:让身体的各部分得到伸展,加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度;使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展,令淋巴畅通;可以消除下背疼痛和便秘症状。

  花环式

  步骤:

  1、下蹲,两脚尽量并拢,尽量保持两脚平放在地板上,或者踩在折叠的毛毯上。

  2、大腿分开,略比身体宽,身体前倾,放在大腿之间。

  3、手肘向内膝盖压,手掌并拢,膝盖抵住手肘,这有助于拉长前身。

  4、加强的做法,将内大腿抵住体侧,手臂前伸,然后,回到体侧,胫骨抵住腋窝。手指尖压向地板,或触碰脚踝外侧,抓住后脚跟。

  5、保持30秒到1分钟。吸气,伸直膝盖,回复 前屈体式。

  主要锻炼部位:大腿 、脚踝、背部

  注意事项:此体式拉伸脚踝、腹股沟和后背。如果脚跟无法着地,可以踩在毯子上。

  功效:拉伸脚踝、腹股沟、背部 美化腹部 ; 按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。

  禁忌:下背部或膝盖受伤

  半月式

  步骤:

  1、当右侧成三角式后,呼气-弯曲右膝,右手掌置于地面距离右脚30厘米左右,同时左脚接近右脚。

  2、呼气-抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿。

  3、左手放在左臀部上,瑜伽保持肩部伸展向上, 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向,中指指向天空。  

儿童患上癫痫病怎么治

  4、身体重心放在右脚和右臀部上,右手只是作为保持平衡的支撑。

  5、保持姿势20-30秒,深长均匀的呼吸。然后慢慢放下左腿、回到三角式。。

  主要锻炼部位:腰部、手臂、腿部、臀部

  功效:强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎;伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎;提升协调性和平衡感;帮助缓解压力;改善消化能力;这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益,它能强健脊椎骨的下部区域,与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习,有助于治疗胃部疾病。

  山式

  步骤:

  1、大脚趾相碰,足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾, 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

  2、收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

  3、将你肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)

  4、头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

  5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

  主要锻炼部位:臀部、大腿、小腿、背部

  功效:提升体态,强健大腿、膝盖和脚踝,加强腹部和臀部,缓解坐骨神经痛,消除平足。

  禁忌:头痛、失眠、低血压

  舞王式

  步骤:

  1、站直,脸朝前方,右脚往后弯起,直到接近臀部,然后用手抓住脚踝,维持此姿势不动,等全身平衡好之后,再继续下一个动作。右手牢牢抓着右脚踝,全身靠左脚平衡。

  2、吸气,左臂沿耳际往上伸直,目光集中在前方的某一点上,帮助平衡,下巴与地面平行,呼吸放慢且放成年人羊羔疯怎么治好松,左脚、脊椎、颈、头及左臂成一条直线。

  3、右手抓紧脚踝,自然呼吸,右脚试着往后拉高,直到右大腿与地面平行为止。全身重量放在左脚,不要让身体左右摆动。

  4、目光集中在正前方的一点,左臂沿耳际向前伸直,然后慢慢将重心往前移,直到胸部及手臂与地面平行,尽量维持不动,然后放开,换边继续练习。脚尽量抬高,右大腿、脊椎、颈、头及左臂成一条直线,并与地面平行,左脚稳稳站直,右脚往后拉伸,右臂往前拉,手臂沿耳际伸直,维持不动时,要自然呼吸,左脚稳稳站直。

  主要锻炼部位:大腿、小腿、臀部、背部

  功效:强化和协调腿部的肌肉;肩胛部位全方位运动;胸部完全打开;所有的脊柱骨节受益;肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

  禁忌:低血压,严重的腰部或者膝盖损伤。

  高冲刺变化式

  步骤:

  1、以下狗式为基础,呼气,收回右脚,置于双手之间,膝盖和脚踝成一直线;

  2、身体挺直,把手举起高于头顶,手指并拢,掌心相对。

  主要锻炼部位:肩部、大腿、脚踝

  功效:美化背部线条,缓解坐骨神经痛,五十肩。

  幻椅式

  步骤:

  1 山式站姿。吸气,提手臂,与地面垂直。手臂保持水平,手掌向内,或合掌。

  2 呼气,曲膝,大腿几近平行于地板,膝盖向前倾,盖过脚,躯干朝大腿贴,前躯与大腿呈直角。大腿内彼此平行,大腿根骨压向脚跟。

  3 肩胛向后夹紧,尾骨向下向内耻骨的方向伸展,拉伸下背部。

  4 保持30秒至1分钟。伸直膝盖,吸气,提臂,呼气,放松手臂回到体侧,山式站姿。

  主要锻炼部位:大腿、臀部、肩部

  功效:强健踝, 大腿, 小腿,脊柱; 伸展肩膀和胸; 刺激腹部器官,横隔膜,心脏; 缓解平足。

  禁忌:头痛,失眠,低血压

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6